10x lichaamstaal waarmee je in een winnaars mindset komt

Lichaamstaal is een belangrijke tool. Waarschijnlijk wist je al dat onze communicatie voor 60% bestaat uit non-verbale signalen (lees: lichaamstaal). Er is veel geschreven over hoe lichaamstaal jouw communicatie naar anderen kan verbeteren. Terwijl je je lichaamstaal kan gebruiken om anderen te beïnvloeden, spreekt je lichaam ook tegen de belangrijkste persoon: jij zelf.

Door dit te doen, kan je in de gewenste gemoedstoestand komen. Als je je onzeker voelt, kan je bijvoorbeeld weer zelfverzekerd worden. En wanneer je gestresst bent, kan je weer rustig worden. Best cool toch? Het lichaam kan jouw brein beïnvloeden met de feedback die het stuurt naar het zenuwstelsel. De communicatie tussen lichaam en geest is bewezen door de theorie van embodied cognition. Dr. Jeremy Dean omschrijft deze theorie als het volgende:

Jeremy Dean
‘The idea is that we don’t just think with our minds, we also think with our bodies. Our mind isn’t a brain in a jar, it is connected to a body which moves around in an environment.’
Jeremy Dean / PsyBlog

Jij hebt dus de controle. Hier zijn tien verschillende soorten lichaamstaal die je gemoedstoestand kunnen verbeteren.

1. Verplaats jezelf naar een vindingrijke gemoedstoestand

Emotie wordt gecreëerd door beweging. Alles wat je op dit moment voelt heeft een direct verband met hoe je je lichaam gebruikt. Als je je schouders laat hangen en je hoofd naar voren tilt, dan ga je richting een depressieve gemoedstoestand. De volgende keer wanneer je in een negatieve bui bent, sta dan op, gooi je schouders naar achter en haal een paar keer goed adem. Je zult merken dat je in een vindingrijke gemoedstoestand komt. Vanuit deze toestand kun je betere beslissingen nemen en genieten van een zeker gevoel wat ervoor zorgt dat je kalm blijft in onzekere situaties.

2. Poseer op een machtige manier

De motiverende mantra ‘fake it till you make it’ is in het echt een geweldige strategie. Het is bewezen dat door je lichaamshouding te veranderen naar een machtige pose, je hormoonlevels stijgen, wat jou een machtig gevoel geeft. In één van mijn – vele – favoriete TED Talks legt sociale wetenschapper Amy Cuddy uit waarom dit werkt. ‘Door een pose aan te nemen waarin je jezelf groot maakt en veel ruimte inneemt, stuur je signalen naar je brein dat je zelfverzekerd en succesvol bent.’ Dit zelfverzekerde gevoel door deze poses levert al resultaat binnen twee minuten! Dit effect is ook zichtbaar in de dierenwereld. Wanneer een dier macht heeft, dan neemt het zoveel mogelijk plek in binnen de groep.

powerful-pose-300x214

3. Open

Een open houding met je armen en benen los maakt je toegankelijker voor informatie en ideeën. Het is letterlijk het openen van je eigen geest voor creatieve mogelijkheden.

4. Lach

Lachen maakt ons niet alleen gelukkig, het vermindert ook stress. In een experiment van Tara Kraft hadden de mensen die werden gevraagd om een ‘Duchenne glimlach’ – met eetstokjes in hun mond – op hun gezicht te toveren een lager stressniveau hadden dan de mensen met een neutrale gezichtsuitdrukking en die met een normale glimlach. Het effect van lachen gaat zelfs nog iets verder dan dit. Het helpt depressie te genezen. Deze oplossing is geweldig, omdat het één van de makkelijkste dingen is om te doen en toch enorm succesvol.

george-300x295

5. Span je spieren aan voor wilskracht

Je spieren aanspannen helpt om je wilskracht te verbeteren. Hung en Labroo ontdekten dat personen beter tegen stressvolle situaties, lichamelijke pijn en ontrustend nieuws bestand zijn, wanneer zij hun spieren aanspannen.

6. Kruis je armen voor weerstand

Als een situatie wat weerstand vereist, probeer dan eens je armen over elkaar te slaan. In een experiment vonden ze dat mensen met gekruiste armen twee keer zo lang werkten en tevens betere resultaten behaalden.

7. Zit rechtop

Rechtop zitten verbetert de bloedsdoorloop en brengt meer zuurstof naar het brein, wat het geheugen verbetert. En als we rechtop zitten zijn we geneigd om positieve dingen beter te onthouden en over het algemeen denken we dan ook positiever.

8. Ga liggen

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen beter zijn in het oplossen van anagrams wanneer ze liggen in plaats van zitten. Deze tip is geweldig voor de dagen waarop je thuis werkt of wanneer je een inspiratiesessie buiten hebt.

9. Creëer ankers

Wil je het volgende level bereiken? Probeer dan één van de meest belangrijke technieken van NLP, genaamd ‘ankeren’. Personal Development Planet zegt er het volgende over:

Een anker is een heel simpel concept: een anker is een verbinding tussen een prikkel en een bepaalde emotionele reactie.

Ankers werken wanneer een persoon een intense gemoedstoestand herleeft en wanneer in het hoogtepunt van die ervaring een bepaalde prikkel is. Dan zullen die twee evenementen gelinkt worden in de hersenen. Pavlov en zijn experiment met kwijlende honden is het perfect bewijs hiervoor.

Onbewust ankeren we constant in ons leven. Een grote gele M is bijvoorbeeld een anker voor óf goedkoop, slecht eten óf misschien een lekkere maaltijd. Wanneer je in een auto rijdt en de stoplichten springen op rood, dan is dat een anker voor wat frustratie – of verschrikkelijke verkeersagressie, je daadwerkelijke reactie is afhankelijk van je persoonlijkheid.

Na een aantal oefeningen kun je in elke gemoedstoestand terechtkomen met een knip in je vingers. Ankeren is één van de meest succesvolle technieken van NLP, maar je moet er wel voor openstaan.

10. Ontspan

Heb je geen zin om actief te ‘spreken’? Waarom probeer je niet eens om ‘niks’ te doen? Probeer de Zen positie: ga in een meditatie positie zitten en adem diep in en uit. Dit reguleert je ademhaling en maakt je gedachten leeg.

Doe het nu!

Er is maar één persoon nodig voor de dialoog tussen lichaam en geest. Zorg ervoor dat je vandaag nog je lichaam laat spreken. Kom in een winnaars mindset!